Подготовка к восхождению на Эльбрус. Личный опыт

Любители полазить по косогорам, я вас категорически приветствую! На нашем портале стартует новая рубрика «Ситуация». В ней мы будем говорить о действиях в конкретных ситуациях и сегодня мы расскажем о подготовке к восхождению в горы, к серьезному испытанию, походу На Эльбрус. Автор рассказывает историю из личного опыта, поэтому не судите строго.. поехали)

Сегодня я хочу поделиться опытом. В частности тем, как я готовился к восхождению на Эльбрус в физическом плане. Про снаряжение или экипировку сознательно умолчу, так как каждый выбирает ее под себя. Я затрону только физику

Изначально, когда я замахнулся на эту затею, я осознавал, что это серьезно и есть достаточно большой риск не вернуться домой. На самом деле шанс погибнуть на протяжении всего похода у меня был трижды. Поэтому хочу вас обрадовать, что горная болезнь преодолима и с ней можно так или иначе бороться, в отличии от обстоятельств, которые от вас мало зависят. Да горная болезнь весьма непредсказуемая штука и на каждого она влияет по разному. Но есть определенный комплекс мероприятий, которые повышают ваши шансы на успешное восхождение.И это единственное что в ваших руках. На всё остальное воля гор.Восхождение на Эльбрус

Как я готовился к восхождению. Физическая подготовка

Готовиться к восхождению я начал за полгода, а последние три месяца я готовился еще более серьезно. Но обо всем по порядку. Вы можете быть мастером спорта, но в горах этот аспект падает на порядок.Горы ценят умение проходить большие расстояния с рюкзаком на высотах более 2500 м и продуктивно воспринимать разреженный воздух где кислорода меньше, чем там где сейчас дышишь, пока читаешь эту статью. И здесь ключевое значение имеет выносливость.

Тренируем выносливость

КАРДИО. Я начал бегать. Ежедневно по 5 км с передышками, по асфальту, кругами. Потом я решил усложнить себе задачу. Я стал пробегать 5 км без остановок. Когда я дошел до 10 км без передышки я понял что нужно переходить на следующий уровень. Я стал бегать с рюкзаком. 1 раз в три дня я пробегал с работы до дома без остановок 5 км с рюкзаком. Не пустым(ноутбук, бутылка воды, некоторые городские мелочи). Поначалу меня сильно ударила по психике неудача и разочарование в себе.Наматывая круги и пробегая 10 км по асфальту я думал, что я вынослив. Когда я через полкилометра стал сдыхать с рюкзаком, я понял, что это вообще ничего не значит.. Но глаза боятся, а ноги бегут.Через некоторое время я без проблем одолевал 5 км с рюкзаком. С небольшими перепадами высот. Этого результата я достиг за 3 месяца.

На самом деле большой прорыв в выносливости дала мне маска. Да есть много фирменных масок для кардио тренировок, но я, как нищеброд и еврей в одном лице, пренебрёг плодами прогресса, и поначалу обходился балаклавой а когда я сменил маршрут и стал бегать через лес, где стесняться некого, я стал бегать в респираторе. Когда вы бежите с маской, вы задыхаетесь.. Вам не хватает кислорода и вы испытываете кислородное голодание. Тем самым вы приучаете свой организм довольствоваться малым количеством кислорода и повышаете всасываемость кислорода в кровь. В такие моменты я вспоминал службу в армии и марш-броски в противогазах.

Восхождение на Эльбрус. Личный опыт
из личного архива 2

И тогда я решил сыграть по взрослому. Раз в 4 дня я пробегал 10 км с рюкзаком, давая себе небольшой отдых в пути. Я добегал до горы Гребени  неподалёку от города Оренбурга и дальше начиналось веселье.Рюкзак был загружен примерным набором того, что я собирался взять на штурм вершины. Поначалу я просто восходил на высоту горы 300 м, с небольшими передышками.Потом я научился восходить без перерывов. И под конец всего цикла подготовки, за пару недель до восхождения, я достиг уровня «взбегать в один приём на гору с рюкзаком весом около 5 кг» и это было вершиной моей хорошей формы.

Дополнительная подготовка организма к восхождению. Таблетки

ФЕРРОГЕМАТОГЕН.

На высокогорье метаболизм человека существенно другой и важно чтобы уровень железа в организме был на достаточном уровне. А так же, чтобы гемоглобин был в норме. Важно повысить всасываемость кислорода в кровь, даже при его (кислорода) пониженном содержании в воздухе. Феррогематоген я начал принимать по 1 батончику в день, за 1 месяц до убытия на Кавказ и прекратил принимать только по возвращению домой.

ВИТАМИНЫ.

Витамины так же принимаются за месяц до мероприятия и по момент возвращения в цивилизацию. Важно улучшить циркуляцию кровообращения в мозгу. Существует много витаминов которые можно принимать. Я принимал компливит для взрослых. Так же рекомендую мельгамма комозитум, глицин, супрадин, милдронат.

ГИПОКСЕН и ДИАКАРБ.(петлевой диуретик)

В процессе восхождения, в зависимости от ситуации и самочувствия, можно воспользоваться диакарбом. Есть много умных слов про него, но проще скажу так — он помогает справиться с высотной болезнью, даже в процессе быстрого набора высоты(быстрого восхождения) хоть и с определенными последствиями для организма. Но когда идет борьба, где на кону успешное восхождение, то игра стоит свечей. Хоть мне он и не пригодился. ГИПОКСЕН является рецептурным препаратом. Повышает всасываемость кислорода в кровь. Может применяться не только для восхождений. Применений масса.

Из личного Архива 3

Заключение

В завершении я хочу обратиться к курильщикам, не могу сказать, что курить однозначно хорошо или плохо. И не могу обречь вас на успех, что если вы курите, то вы гарантированно взойдёте ( и можно курить дальше) как в общем и то и в обратном. Я видел на седловине мужчину лет 80 который курил папиросы без фильтра и чувствовал себя нормально.Он поведал мне свою гипотезу: «Когда человек курит, он каждый раз подвергает свой организм кислородному голоданию.Организм привыкает.И когда он оказывается в горах на высоте где воздух разрежен, то организм воспринимает это уже не так критично.»

Спустя какое то время я наткнулся на отчет одного парня на livejournal о восхождении на Эльбрус.Он курильщик и он тоже выдвинул подобную гипотезу, касаемо переносимости высоты и курении. Да курить однозначно плохо,но даже если вы курите и не в силах отказаться от этой привычки и твёрдо решили взойти на Эльбрус, вы должны компенсировать это своей физ подготовкой. Вы можете курить по пачке в день, но тем не менее натренировать себя до приличного уровня, которого достаточно чтобы совершить намеренное.

Дорога в тысячу шагов начинается с первого шага (С)

Дорогу осилит идущий (С)

Делай что должен и будь что будет (С)

 

Девяткин Егор. Extremale.ru team

 

 

 

0

Автор публикации

не в сети 5 месяцев

Egor

Egor 0

Девяткин Егор Николаевич 6 мая 1989 года гождения г.Оренбург.спасатель 3 класса.Увлечения-экстримальный туризм, велосипед, парашют, альпинизм,страйкбол.

Комментарии: 0Публикации: 5Регистрация: 23-03-2018

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*

Login form protected by Login LockDown.


Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля

© 2016-2018 Extremale.ru Все права защищены. Запрещено использование материалов сайта без согласия его авторов и обратной ссылки.